medicina china, dormir bien, órganos

franjas horarias y perturbación del sueño, medicina china

https://youtu.be/sHnDuaJSzd0?si=d5VKf5DRW--nItJH

Temperatura  del ambiente 18°C, estar bien hidratado, no pantallas 2h antes, exposición a la luz solar x la mañana y tarde, ejercicio físico, no comidas copiosa s justo antes (algo de carbohidratos mejor). , triptofano y magnesio (500mg 2h antes de dormir) son precursores de la melatonina, la hormona del sueño. 

disminuir gradualmente la actividad antes. 

Infusiones: manzanilla, lavanda Pasiflora, Valeriana

Si ansiedad: Suplemento de CBD al principio en dosis bajas. 

Magnesio

Melatonina (1 o 2 mg por noche 1h antes) 

Yoga nidra.