Columna vertebral - consejos

 

La columna vertebral está dividida en varias secciones. 

1. Las vértebras cervicales forman el cuello.
2. Las vértebras torácicas comprenden la porción del tórax y tienen costillas adheridas a ellas. 
3. Las vértebras lumbares son las vértebras restantes que están por debajo del último hueso torácico y en la parte superior del sacro. 
4. Las vértebras sacros están rodeadas por los huesos de la pelvis 
5. El cóccix representa las vértebras terminales o rastros de la cola.

Correspondencia biomecánica cervical–lumbar (una a una):

• C1 (Atlas) ↔ L5: equilibrio global. Si el atlas rota o se inclina, el cuerpo compensa en la base lumbar para mantener el centro de gravedad.

• C2 (Axis) ↔ L4: control de la rotación. Una torsión en C2 provoca una contrarrotación en L4 para equilibrar el eje vertebral.

• C3 ↔ L3: movilidad fina. Ambas vértebras marcan el punto medio de flexión y extensión del eje vertebral; la rigidez en una reduce la movilidad en la otra.

• C4 ↔ L2: coordinación neuromuscular. C4 se relaciona con la zona de inervación de diafragma y trapecio; L2 influye en el psoas. Su desequilibrio altera la postura toraco-lumbar.

• C5 ↔ L1: transición cervical–torácica y lumbo–torácica. Si C5 pierde su curvatura, L1 compensa modificando la lordosis.

• C6 ↔ T12-L1: transmisión de cargas en flexión y extensión. La inclinación anterior del cuello afecta la bisagra toracolumbar.

• C7 ↔ T12: unión cervicotorácica refleja el cambio de curvatura hacia la lordosis lumbar; su rigidez repercute directamente en la movilidad de la charnela lumbosacra.

Resumen corto:
C1–L5 → EQUILIBRIO
C2–L4 → ROTACIÓN
C3–L3 → MOVILIDAD
C4–L2 → COORDINACIÓN
C5–L1 → TRANSICIÓN
C6–L1 → CARGA
C7–T12 → CURVATURA

Explicación:
Cada vértebra cervical tiene un reflejo compensatorio en una lumbar: C1 equilibra a L5, C2 controla la rotación con L4, C3 comparte la movilidad con L3, C4 coordina con L2, C5 y C6 ajustan la transición y la carga con L1, mientras C7 influye en la curvatura general a nivel de T12 y la base lumbar.

CERVICALES

• https://dolopedia.com/articulo/anatomia-de-la-columna-cervical
• https://dolopedia.com/categoria/articulaciones-intervertebrales-de-las-vertebras-cervicales
• Consejos para evitar el dolor cervical
• EJERCICIO BÁSICO para fortalecer los flexores profundos del cuello y buenísimo para la rectificación cervical: ejercicio de "Doble barbilla retracción escapular" https://entrenamientos.com/ejercicios/doble-barbilla-retraccion-escapular/
  En inglés,  https://robertsontrainingsystems.com/blog/cuing-good-neck-posture/?utm_source=chatgpt.com
• El cuello es la cabeza de todo. Lección en línea. Mu Yuchun. https://youtu.be/UHSMpxYw8vU?si=7Z09WMzHt9BBpeol 
  SEMINARIOS DEL DR. MU YUCHUN https://www.zhengongfu.org/es/association/upcoming-seminars/
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